Tkanka tłuszczowa – czym jest i jak przebiega jej spalanie?

Mała ilość tkanki tłuszczowej to marzenie praktycznie każdego z nas. Dlatego część osób decyduje się na intensywną walkę z jej nadmiarem poprzez ćwiczenia. Z kolei inni przechodzą na specjalne diety odchudzające. Dowiedz się zatem, jak przebiega spalanie tkanki tłuszczowej oraz poznaj tajniki mądrego chudnięcia.

Tkanka tłuszczowa – co musisz o niej wiedzieć?

Tkanka tłuszczowa przez wielu z nas uważana jest za coś niepotrzebnego, wręcz odpychającego. Jednak rzeczywistość kształtuje się zupełnie inaczej, ponieważ ten element ludzkiego organizmu ma duże znaczenie dla naszego prawidłowego funkcjonowania.

Według badań optymalna wielkość tkanki tłuszczowej w kobiecym ciele powinna wynosić 25-32% masy ciała. W przypadku aktywnych pań wartość ta kształtuje się w okolicach 15-20%. Natomiast w przypadku mężczyzn szacuje się, że zdrowa jej ilość stanowi od 8 do 21%.

Dlaczego potrzebujemy tkanki tłuszczowej?

Wbrew pozorom tkanka tłuszczowa ma wiele istotnych zalet, pełni ona bowiem ona niejedną rolę w naszym organizmie. Zwłaszcza że:

• to właśnie w niej gromadzimy energię;
• odpowiada za ciepłotę ciała (chroni przed wychłodzeniem);
• reguluje poziom kwasów tłuszczowych znajdujących się we krwi;
• wpływa na pracę metabolizmu;
• odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego;
• bierze udział w produkcji niektórych hormonów;

Skąd w naszym ciele bierze się tkanka tłuszczowa?

Proces powstawania tkanki tłuszczowej nazywamy lipogenezą. Powstaje ona w momencie, gdy w organizmie pojawia się nadwyżka kalorii. Zazwyczaj do takiej sytuacji zachodzi w momencie, gdy nasza codzienna dieta ma znacznie wyższą wartość kaloryczną, niż powinna. Oczywiście jest to bezpośrednio związane z dużą ilością nasyconych kwasów tłuszczowych pochodzenia zwierzęcego, bo to właśnie one należą do głównych źródeł tego składnika. Zwłaszcza takie produkty jak: masło, śmietana, mleko, a także smalec, mięso i ryby.

Jednakże to nie są jedyne artykuły, które wpływają na rozrost tkanki tłuszczowej. Za ten proces odpowiadają również słodycze oraz przetworzona żywność i brak ruchu.

Spalanie tkanki tłuszczowej – co musisz wiedzieć o tym procesie?

Gdy w ciele jest zbyt dużo tkanki tłuszczowej, to oczywiste jest to, że pierwszą myślą, jaką nam przychodzi do głowy, jest potrzeba pozbycia się jej. Nie jest to łatwe zadanie. Jednakże, gdy poznamy cały proces spalania tego niechcianego elementu, to chudnięcie powinno stać się dla nas mniej skomplikowane.

Warto wiedzieć, że pierwszym etapem spalania tkanki tłuszczowej jest lipoliza. To właśnie w tym momencie jest ona rozkładana na takie związki jak glicerol oraz wolne kwasy tłuszczowe. Jednak, żeby do tego doszło, potrzebna jest duża dawka naszej mobilizacji oraz chęci do działania. Lipoliza powstaje, gdy w ludzkim organizmie pojawia się deficyt kaloryczny. Oczywiście również wysiłek fizyczny jest bardzo istotny na tym etapie.

Należy mieć świadomość, że na spalanie tkanki tłuszczowej wpływa także poziom kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie. Im jest on wyższy, to lipoliza wolniej się rozwija. Także zawyżony poziom insuliny we krwi mocno utrudnia chudnięcie. Dlatego osoby, które borykają się z insulinoopornością, mają problem ze zrzuceniem wagi.

Po lipolizie w organizmie pojawia się etap opisywany, jako oksydacja, czyli utlenianie. W tym momencie tkanka tłuszczowa zamienia się w wodę oraz dwutlenek węgla, które następnie są wydalane z ciała.

Spalanie tkanki tłuszczowej – Ty też możesz się jej pozbyć!

Podstawą każdej diety odchudzającej jest deficyt kaloryczny oraz aktywność fizyczna. Dlatego, gdy pragniemy zrzucić zbędne kilogramy, należy ograniczyć ilość spożywanych kalorii w stosunku do swojego dziennego zapotrzebowania. Dietetycy zalecają, aby wynosił on ok. 300-400 kcal.

Z kolei w przypadku aktywności fizycznej sytuacja kształtuje się następująco. Ćwiczenia, jakie sprzyjają spalaniu tkanki tłuszczowej, powinny być mało, bądź średnio intensywne. Warto też wiedzieć, że im dłużej trwa trening to, tym większe jest utlenianie się tłuszczu w organizmie. W takiej sytuacji w ciele ludzkim po prostu powstaje beztlenowe środowisko, a na utratę masy ciała lepiej działają ćwiczenia tlenowe.

Zadbaj także o swoją dietę!

Jeżeli w Twoim organizmie znajduje się zbyt duża warstwa tkanki tłuszczowej, zmień swoją dietę już dziś! Chef Box to firma cateringowa, która oferuje najwyższej jakości pełnowartościowe posiłki z dowozem na cały dzień. Oznacza to, że gdy zamawiamy dostosowany do swoich potrzeb zestaw, to pod nasze drzwi dostarczane są odpowiednio skomponowane i smaczne potrawy takie jak: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Dzięki temu nie trzeba samodzielnie przygotowywać swojego dziennego jadłospisu, a tym bardziej liczyć kalorii każdego dania. Tym samym utrata masy ciała, a co się z tym wiąże – tkanki tłuszczowej, staje się dziecinnie prosta. Przekonaj się na własne oczy i zamów jedną z dostępnych diet pudełkowych już dziś!