Dieta sportowa
Dieta Sportowa – dieta o podwyższonej kaloryczności i zawartości białka niż w diecie Standard, sprawdzi się u osób prowadzących aktywny tryb życia oraz dążących do utrzymania lub zwiększenia masy mięśniowej. Makroskładniki około 25% białka, 30 % tłuszczy, 45% węglowodanów. Urozmaicona, dobrze zbilansowana dieta pudełkowa, bogata w witaminy, minerały i pierwiastki, które tracimy na treningu. Posiłki bogate są w pełnowartościowe białko, którego główne źródło stanowią chude gatunki mięs, ryby oraz nabiał.
Dostępne kaloryczności :
- 3000 kcal
- 3500 kcal
Menu : 18.01.2021 -23.01.2021
| Pon | Wt | Sr | Czw | Pt/Sob | |
|---|---|---|---|---|---|
| Śniadanie | Owsianka z truskawkami, chia i cynamonem | Hummus klasyczny z żytnim pieczywem i świeżym ogórkiem | Pasta z twarogu i tuńczyka , chleb żytni z siemieniem lnianym, cykoria | Frittata ze szpinakiem i serem kozim, chleb żytni z siemieniem lnianym, pomidorki cherry, sos jogurtowo ziołowy |
Chlebek marchwiowo – jabłkowy z domowym jogurtem waniliowym
|
| II Śniadanie | Pita z oliwkową tapenadą i świeżą paparyką | Aromatyczna gruszka z cynamonem i miodem | Owsiany krem a’la Kinder bueno | Deser straciatelle z musem wiśniowym z chia | Krem z pieczarek z nasionami słonecznika |
| Obiad | Kurczak w sosie słodko-kwaśnym, ryż jaśminowy | Schab w kremowym sosie pomidorowym, surówka z ogórka kiszonego, zielone puree ziemniaczane | Pieczeń rzymska z jajkiem w sosie chrzanowym, kaszą pęczak i marchewką z groszkiem |
Indyk w sosie orzechowym, kasza bulgur, marchew baby
|
Pulpeciki rybne w sosie pomidorowym z cukinią z kaszą gryczaną i surówka z kiszonej kapusty |
| Podwieczorek |
Ferrero Rocher
|
Kefirowy koktajl owocowy z siemię lnianym |
Krem pomidorowy z pietruszką
|
Zielone smoothie z mango | Serek wiejski z sosem z owoców leśnych i siemieniem lnianym |
| Kolacja | Makaron na zielono z kurczakiem |
Sałatka z kurczakiem i mozzarellą na szpinaku z delikatnym sosem czosnkowym
|
Sałatka ryżowa z jajkiem, kukurydzą i kurczakiem | Kotlety mielone wellington z warzywami, surówka wielowarzywna | Pizza pełnoziarnista z pieczarkami i szpinakiem, Sos pomidorowy |
| Przekąska około treningowa | Koktajl proteinowy wiśniowy< |