Dieta sportowa
Dieta Sportowa – dieta o podwyższonej kaloryczności i zawartości białka niż w diecie Standard, sprawdzi się u osób prowadzących aktywny tryb życia oraz dążących do utrzymania lub zwiększenia masy mięśniowej. Makroskładniki około 25% białka, 30 % tłuszczy, 45% węglowodanów. Urozmaicona, dobrze zbilansowana dieta pudełkowa, bogata w witaminy, minerały i pierwiastki, które tracimy na treningu. Posiłki bogate są w pełnowartościowe białko, którego główne źródło stanowią chude gatunki mięs, ryby oraz nabiał.
Dostępne kaloryczności :
- 3000 kcal
- 3500 kcal
Menu : 28.08.2020 -03.10.2020
| Pon | Wt | Sr | Czw | Pt/Sob | |
|---|---|---|---|---|---|
| Śniadanie | Owsianka wiśnia z gorzką czekoladą | Pasztet z ciecierzycy, ogórek kiszony, pieczywo żytnie z ziarnami | Grecka pasta z pieczonej papryki i sera feta, ogórek świeży, pieczywo żytnie z siemieniem lnianym | Pasta z bakłażana i marchewki, pomidorki cherry, chleb żytni | Puszyste pancakes z jagodowym twarożkiem |
| II Śniadanie | Aromatyczny gulasz warzywny | Deserek twarogowy z musem śliwkowym | Koktajl pogromca tłuszczu | Pudding z tapioki z bananem i musem z truskawek | Krem z dyni z pestkami dyni |
| Obiad | Pilaw basmati z kurczakiem tikka | Schab gotowany w sosie śliwkowym, kasza pęczak, surówka z buraka i jabłka | Spaghetti pełoziarniste bolognese , surówka z marchwi i cukinii |
Filety drobiowe w sosie kurkowym, kasza bulgur, surówka z czerwonej kapusty
|
Penne pełnoziarniste w sosie pomidorowym z tuńczykiem i parmezanem |
| Podwieczorek | Smoothie malinowo – miętowe | Zupa z soczewicy i pomidorów | Sałatka owocowa z bananowym musem | Krem pomidorowy z cukinią | Kawowa panna cotta na z musem wiśniowym |
| Kolacja | Ziołowy indyk z wybochową sałatką i winegret granatowy |
MOUSSAKA – Grecka zapiekanka z bakłażana i cielęcego mięsa
|
Grillowany filet kurczaka z faszerowaną papryką z kaszą jaglaną, komosą ryżową i fetą | Sałatka Waldorf z indykiermSałatka jarzynowa z papryką i kanapki z ziołowym serkiem białym | |
| Column 1 Value 6 | Twaróg białkowy z jagodami i orzechami | Koktajl białkowy Mango – Marakuja | Koktajl proteinowy malinowy z dodatkiem nasion chia | Białkowy budyń jaglany orzechowo-bananowy | Bananowo-brzoskwiniowe smoothie bowl z malinami i odżywką białkową |