Od czego się tyje? – sprawdź, co należy wiedzieć!

W dzisiejszym społeczeństwie, w którym obraz ciała i zdrowie są niezwykle istotne, jednym z najczęściej zadawanych pytań jest – od czego się tyje? Okazuje się, że na masę ciała wpływają różnorodne czynniki, od genetyki po styl życia. Dlatego już teraz przeczytaj, co tak naprawdę oddziałuje na naszą wagę i jak możemy nią zarządzać.

Od czego się tyje? – czynniki wpływające na wagę

Dieta i kalorie

Podstawą zrozumienia przyrostu masy ciała jest równanie kaloryczne. Jeżeli dostarczamy ciału więcej kalorii, niż jest ono w stanie spalić, to nasz organizm zacznie przybierać na wadze. Ważne jest także to, że nie wszystkie kalorie są sobie równe. Te, które pochodzą z produktów bogatych w składniki odżywcze, takich jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, białka i zdrowe tłuszcze, mają inny wpływ na ciało niż kalorie znajdujące się w przetworzonej żywności.

Aktywność fizyczna

Ruch jest kluczowym elementem utrzymania zdrowej masy ciała. Nie tylko pomaga spalić nadmiar kalorii, ale także buduje masę mięśniową, która z kolei przyspiesza metabolizm. Brak aktywności fizycznej może przyczynić się do przyrostu kilogramów, nawet jeśli ilość dostarczanej energii nie przekracza dziennego zapotrzebowania.

Od czego się tyje? – winna jest także genetyka!

W kształtowaniu naszej masy ciała również genetyka odgrywa istotną rolę. Niektóre osoby mają naturalnie szybszy metabolizm, co oznacza, że mogą spożywać więcej kalorii. Inni z kolei mogą być biologicznie predysponowani do gromadzenia większej ilości tłuszczu w określonych obszarach ciała lub do wolniejszej przemiany materii.

Ponadto hormony mają znaczący wpływ na naszą wagę. Rozregulowana praca gruczołów dokrewnych, np. zespół policystycznych jajników (PCOS), niedoczynność tarczycy, może prowadzić do gromadzenia nadmiernych kilogramów w organizmie. Z kolei hormony takie jak insulina, grelina (hormon głodu) i leptyna (hormon sytości) odgrywają kluczowe role w regulacji apetytu oraz metabolizmu.

Co więcej, takie czynniki jak stres i brak snu również oddziałują na wielkość masy ciała. Ten pierwszy często prowadzi do nadmiernego jedzenia jako formy radzenia sobie z niepokojem. Natomiast niedobór snu zakłóca produkcję hormonów regulujących głód, co prowadzi do zwiększenia odczuwania apetytu.

Od czego się tyje? Czyli, jak zarządzać wagą w zdrowy sposób?

Kluczem do zdrowego zarządzania wagą jest właściwie ułożony jadłospis, czyli tak, aby był bogaty we wszystkie składniki odżywcze. Warto także skupić się na spożywaniu różnorodnych produktów, wyeliminowaniu z menu przetworzonej żywności i słodkich napojów, a także na kontrolowaniu zjadanych porcji. Istotne jest również to, aby znaleźć odpowiednią dla siebie aktywność fizyczną. Nie musi to być tylko siłownia – taniec, pływanie, jazda na rowerze czy nawet szybkie spacery mogą być skuteczne. Aby nie przybierać na masie ciała, należy zapewnić sobie również właściwą ilość snu. Najlepiej 7-9 godzin na dobę, ponieważ wspiera to pracę układu dokrewnego, który m.in. odpowiada za odczuwanie apetytu.

Pamiętaj, jeśli masz trudności z zarządzaniem wagą, warto zasięgnąć porady profesjonalistów, takich jak dietetycy czy trenerzy personalni, którzy mogą dostosować plan żywieniowy i treningowy do indywidualnych potrzeb.

Chef Box poleca – sprawdź przepis na zdrowy i zbilansowany posiłek!

Sałatka z pieczonym kurczakiem, komosą ryżową i warzywami

Składniki:

• 1 szklanka komosy ryżowej
• 2 filiżanki wody
• 2 piersi z kurczaka (około 400 g)
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• 1 łyżeczka przyprawy do kurczaka (np. mieszanka ziół prowansalskich)
• 1 czerwona papryka
• 1 zielona papryka
• 1 mała czerwona cebula
• 1 ogórek
• garść świeżego szpinaku
• garść mieszanki sałat (np. rukola, roszponka)
• sól i pieprz do smaku

Dressing:

• 3 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżka soku z cytryny
• 1 ząbek czosnku, przeciśnięty
• 1 łyżeczka musztardy Dijon
• sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

Przepłucz komosę pod bieżącą wodą. W średnim garnku zagotuj 2 filiżanki wody, dodaj szczyptę soli i komosę. Zmniejsz ogień, przykryj i gotuj na małym ogniu przez około 15 minut, aż komosa wchłonie całą wodę. Zdejmij z ognia i odstaw do ostygnięcia.

Piekarnik rozgrzej do 200°C. Piersi z kurczaka natrzyj oliwą z oliwek i przyprawą do kurczaka. Ułóż na blaszce do pieczenia i piecz przez około 20-25 minut, aż mięso będzie w pełni ugotowane i złote. Po upieczeniu ostudź i pokrój w kostkę lub paski.

Papryki, cebulę i ogórka umyj, oczyść i pokrój w kostkę lub paski. Szpinak i mieszankę sałat dokładnie umyj. W małej misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, przeciśnięty czosnek, musztardę Dijon, sól i pieprz, aby uzyskać jednolity sos.

W dużej misce umieść ostudzoną komosę jako bazę. Dodaj pokrojone warzywa, szpinak, mieszankę sałat oraz pokrojonego kurczaka. Wszystko delikatnie wymieszaj. Przed podaniem polej sałatkę przygotowanym dressingiem i jeszcze raz delikatnie wymieszaj, aby wszystkie składniki były nim równomiernie pokryte.

Sałatkę podawaj od razu po przygotowaniu, aby cieszyć się świeżością i pełnią smaku. Możesz ją również przygotować wcześniej i przechowywać w lodówce, ale dressing dodaj tuż przed spożyciem.

Zadbaj o swoją wagę z profesjonalistami!

Jeśli pragniesz zadbać o swoją wagę i zdrowie, ale nie masz czasu na codzienne przygotowywanie zbilansowanych posiłków, catering dietetyczny Chef Box jest idealnym rozwiązaniem dla Ciebie! Oferowane menu zostało starannie zaprojektowane, aby wspierać właściwe zarządzanie masą ciała, dostarczając swoim klientom pełnowartościowe, smaczne i urozmaicone dania.

Dzięki Chef Box nie musisz poświęcać czasu na planowanie, zakupy czy gotowanie — wszystko, co musisz zrobić, to cieszyć się pysznymi i odżywczymi potrawami dostarczanymi prosto pod drzwi. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zbudować masę mięśniową czy po prostu jeść lepiej, nasz catering dostosowany jest do Twoich indywidualnych potrzeb. Skorzystaj z Chef Box i zrób kolejny krok w kierunku zdrowia i samopoczucia już dziś!